Vill du gå ner i vikt kan det vara bra att bestämma sig för en bantningsmetod. Det finns flera olika bantningsmetoder att välja bland. Hitta en metod som du tror passar dig.
Förslag på olika bantningsmetoder
- Måltidsersättning/pulverdiet
- 5:2 dieten
- LCHF-dieten
- Räkna kalorier
Byt ut måltider mot pulverersättningar
Pulverdieten är en omtvistad bantningsmetod, då en del påstår att det kan vara svårt att behålla resultat som uppnås när man sedan återgår till vanlig mat. Men en pulverdiet, som exempelvis Cambridge kan användas på olika sätt. Du kan välja att byta ut alla måltider under en period eller endast byta ut någon av dagens måltider.
En fördel med denna bantningsmetod är att den ger ofta väldigt stora resultat snabbt. Det i sin tur kan vara en riktig kick för motivationen. Var noga med att du väljer en måltidsersättning som är komplett. Den behöver innehålla alla vitaminer, mineraler och näringsämnen som en måltid skulle ge dig.
En pulverdiet är en metod för viktminskning som är väldigt enkel att kontrollera och du slipper fundera så mycket på hur du ska göra.
Periodisk fasta med 5:2 dieten
5:2 dieten är en slags periodisk fasta, eller halvfasta. Det innebär att du äter under en period och sen fastar du under en period. 5:2 går ut på att fem dagar i veckan får du äta vad du vill och två dagar i veckan äter du endast 500 kcal. Under dina två fastande dagar kan du med fördel välja måltidsersättning. Då har du koll på kalorierna samt att du vet att du får i dig alla viktiga ämnen.
Fördelen med denna metod är att det kan vara lättare att hålla igen på maten när du vet att dagen efter får du äta som vanligt. Det finns också en del studier som visar på att det faktiskt gör gott för hälsan att fasta.
Nackdelen med 5:2 dieten är att du kan känna dig trött och orkeslös på fastedagarna. Speciellt om du inte är mycket noggrann med att du får i dig allt din kropp behöver. En annan nackdel är att för en del kan det vara relativt lätt att överäta på de övriga dagarna. Något som kan resultera i att du ändå inte får ett kaloriunderskott totalt under veckan. Då kommer du inte heller att gå ner i vikt.
Håll dig mätt med LCHF
LCHF är en bantningsmetod, eller en kosthållning hävdar en del, som innebär att du äter mycket fett men lite kolhydrater. Tanken med den här bantningsmetoden är att mat som innehåller mycket fett och lite kolhydrater håller dig mätt längre. Du kommer också vara mindre benägen att överäta då fettrika livsmedel gör att du känner dig nöjd snabbare.
Precis som pulverdieten kan strikt lågkolhydratkost ge dig en bra start på viktnedgången. Det beror på att när du utesluter kolhydrater kommer vätskan i kroppen att minska. Det gör dig lättare och du kan se smalare och mindre uppsvälld ut.
Fördelen med denna bantningsmetod är att du utesluter allt snacks, så som godis, kakor och läsk. Energitäta produkter som du lätt ökar i vikt av. En annan fördel är också att den är enkel att förstå och hålla sig till. Det är väldigt tydligt vilka produkter du ska utesluta.
Nackdelen med LCHF och andra lågkolhydratsdieter är att det lätt blir mycket kött och annat mättat fett i din kost. Dessa saker kan påverka hjärt- och kärlhälsan negativt.
Räkna kalorier
Alla olika bantningsmetoder går egentligen ut på att äta mindre kalorier än vad du gör av med. Istället för att få restriktioner av en diet kan du själv räkna ut hur mycket kalorier du äter. Det finns många olika tips för bantning som kan hjälpa dig.